Het begin van een nieuw jaar brengt altijd frisse energie en motivatie met zich mee. Veel mensen starten vol goede moed met voornemens zoals afvallen, meer sporten, gezonder eten of stoppen met slechte gewoonten. Maar hoe zorg je ervoor dat je deze doelen ook daadwerkelijk volhoudt? In deze blog geven we je tips en inzichten om jouw goede voornemens succesvol om te zetten in blijvende gewoonten.
1. Stel Realistische Doelen
Een van de belangrijkste redenen waarom goede voornemens mislukken, is dat ze te ambitieus of vaag zijn. Het is belangrijk om realistische, haalbare doelen te stellen. Wil je bijvoorbeeld afvallen? Begin dan met een concreet en meetbaar doel, zoals “5 kg afvallen in drie maanden” in plaats van “Ik wil afvallen”.
2. Maak een Plan
Een doel zonder plan is slechts een wens. Maak een gedetailleerd plan met stappen die je kunt volgen. Als je bijvoorbeeld meer wilt sporten, bepaal dan hoe vaak je per week gaat sporten, welke activiteiten je gaat doen en op welke dagen. Schrijf dit op en houd je eraan.
3. Zoek Ondersteuning
Onderzoek toont aan dat mensen die steun krijgen van vrienden, familie of een coach meer kans hebben om hun doelen te bereiken. Deel je voornemens met anderen en vraag om hun steun. Bij AviFit Panningen bieden we persoonlijke begeleiding om je te helpen je doelen te bereiken.
4. Monitor Je Vooruitgang
Houd bij hoe je het doet. Dit kan met een dagboek, een app, of door regelmatig metingen te doen. Het zien van je vooruitgang kan motiverend werken en je helpen om vol te houden, zelfs als het moeilijk wordt.
5. Vier Kleine Successen
Elke stap die je zet in de richting van je doel is een succes dat gevierd mag worden. Dit houdt je gemotiveerd en geeft je een gevoel van voldoening. Trakteer jezelf op een gezonde manier, zoals een ontspannende massage of een nieuwe sportoutfit.
6. Wees Flexibel en Vergevingsgezind
Er zullen momenten zijn waarop je struikelt of je motivatie verliest. Dit is normaal. Het belangrijkste is om niet op te geven. Herinner jezelf eraan waarom je begon en pak de draad weer op.
Wetenschappelijke Inzichten
Onderzoek wijst uit dat het ongeveer 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te vormen. Dit betekent dat doorzettingsvermogen cruciaal is in de eerste maanden van het jaar. Daarnaast tonen studies aan dat het maken van kleine, consistente veranderingen effectiever is dan drastische aanpassingen die moeilijk vol te houden zijn.
Na de Feestdagen: Terug op de Rails
De feestdagen zijn vaak een periode van lekker eten en minder bewegen. Dit maakt het des te belangrijker om na deze periode weer de draad op te pakken. Begin met kleine stappen: een wandeling na het eten, een gezondere maaltijdoptie, of een korte training. Dit helpt je om weer in het ritme te komen.
Start Vandaag!
Goede voornemens zijn een geweldige manier om het nieuwe jaar te beginnen, maar het volhouden ervan vergt strategie, doorzettingsvermogen en steun. Door realistische doelen te stellen, een plan te maken, steun te zoeken, je vooruitgang te monitoren, kleine successen te vieren en flexibel te zijn, vergroot je je kans op succes. En vergeet niet: elke dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen.
Bij AviFit Panningen staan we klaar om je te ondersteunen bij het bereiken van jouw doelen in 2025. Samen maken we van dit jaar een gezond en fit jaar!