De zomer is officieel begonnen, al lijken de weergoden dat nog niet door te hebben. Maar als we onze weerapps mogen geloven, is er goed nieuws: vanaf zondag maken de regenwolken plaats voor zonneschijn! Het genieten kan beginnen en wij staan klaar om je te helpen deze zomer fit, gezond en gehydrateerd door te komen. Hier zijn enkele handige tips om je te helpen deze zomer in topvorm te blijven!
- Hydratatie is key!
Warmere temperaturen zorgen ervoor dat je meer zweet, waardoor het belangrijk is om je vochtinname op peil te houden. Drink daarom voldoende water. Begin je dag met een groot glas water en blijf regelmatig drinken gedurende de dag en vooral voor, tijdens en na je workouts. Geen fan van water? Hier zijn enkele tips om gehydrateerd te blijven:
- Drink bruiswater: You love it or you hate it; maar bruiswater kan een welkome afwisseling zijn op platwater.
- Infused water: Of je nu kiest voor bruiswater of platwater; een schijfje citroen, komkommer of munt zorgt direct voor een verfrissende twist. Dit maakt water drinken niet alleen lekkerder, maar je krijgt ook extra vitamines binnen.
- Kies voor waterrijke voeding: Eet fruit en groenten met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, komkommer en sinaasappels. Op deze manier kom je toch nog aan die 2 liter water per dag.
- Variatie in eten
Wist je dat we tijdens de zomerperiode de meeste diversiteit aan vers eten kunnen bemachtigen? Hierdoor is dit hét moment om lekker gevarieerd te eten! Op deze manier zorg jij ervoor dat je dagelijks een feestje op je bord hebt liggen. Probeer zeker een van deze heerlijke en gezonde opties:
- Groene smoothies: Mix spinazie, banaan, avocado en kokoswater voor een voedzame en hydraterende smoothie.
- Fruitige salades: Maak een zomerse salade met watermeloen, feta, munt en een lichte vinaigrette. Perfect als lunch of tussendoortje.
- Kies voor vega: Voeg vegatarische proteïne bronnen zoals tofu of bonen toe aan je salades om een heerlijke en voedzame maaltijd te creëren. Probeer bijvoorbeeld een quinoa salade met zwarte bonen, maïs, avocado en een limoendressing.
- Zeg nee tegen suikers
Hoewel ijskoude frisdranken en sapjes verleidelijk kunnen zijn, bevatten ze vaak veel suiker en weinig voedingsstoffen. Gelukkig zijn er ook overheerlijke gezonde alternatieven voor dit soort drankjes. Probeer deze zomer eens de volgende drankjes wanneer je kiest voor gezond leven:
- Kruidenthee: Zet je eigen ijsthee met kruiden zoals kamille of groene thee en voeg een beetje honing toe voor smaak.
- Kokoswater: Een natuurlijke hydraterende drank die rijk is aan elektrolyten.
- Eet de gehele dag door
Tijdens de zomer verbrand je lichaam automatisch meer calorieën wanneer het lekker warm is. Daarom zijn wij ook zo fan van infrarood sporten. Tegelijkertijd blijft je honger gemiddeld langer weg t.o.v. de winter. Hierdoor is het slim om je energieniveau op peil te houden door regelmatig te eten en te kiezen voor voedzame maaltijden:
- Kleine, frequente maaltijden: Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling actief te houden en je energie op peil te houden.
- Verse en seizoensgebonden ingrediënten: Profiteer van de overvloed aan verse zomergroenten en fruit. Deze zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan voedingsstoffen.
- Maak gebruik van maaltijdvervangers: Is je creativiteit op met betrekking tot koudere voedzame maaltijden? Bekijk dan eens onze maaltijdvervangers die je mengt met (magere) yoghurt of kwark. Door hiervan gebruik te maken weet je zeker dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt op een dag.
- Wees creatief
Als laatste is de zomer dé uitgelezen tijd om lekker creatief met je eten om te gaan. Doordat de avonden langer duren, wordt je automatisch minder snel moe. Gebruik daarom je avonden en weekenden om alvast wat creatieve maaltijden of snacks te ‘preppen’. Enkele voorbeelden zijn:
- Gegrilde groenten en fruit: Grill courgette, paprika’s en zelfs ananas voor een zoete en rokerige smaak.
- Zelfgemaakte ijsjes: Maak je eigen gezonde ijsjes met yoghurt, vers fruit en een vleugje honing. Of combineer onze AviSlank GroeneThee met water voor het ultieme zomerse waterijsje!
Wij hopen dat we jullie op deze manier voldoende zomerse tips hebben gegeven om gezond, gehydrateerd en gevarieerd de zomer door te komen! Heb je hierover vragen of ontvang je hierover graag advies op maat? Neem dan contact met ons op. Ook tijdens de zomer zijn wij (op aangepaste tijden) geopend!
